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Ciclismo

El trenecito del Jumbo ha mejorado el del Team Sky

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La apuesta agresiva del Jumbo nunca la vimos en el Team Sky

En la historia del ciclismo, todos tenemos alienaciones de leyenda en la mente, y no hace falta irse muy lejos, pues hace nada teníamos el trenecito infame, pero efectivo, del Team Sky siendola comidilla ciclista como hoy es el ocho que Jumbo ha juntado para este Tour.

Y es que, como dijimos tras la etapa del Galibier, pero también en otros momentos, como en Calais, o la etapa que gana Laporte o la misma crono final, el gran mérito del Jumbo Visma ha sido reunir un superequipo, lleno de talento y grandes nombres que se ha dedicado a proponer ciclismo, dar espectáculo e ir a por la carrera.

Estábamos acostumbrados a equipazos hechos para defender, no para lo contrario

Hace tres o cuatro años, el Tour de Francia era esa gran carrera, la más importante, con la que cabía tragar cada mes de julio.

Tras una primavera excelsa y un Giro que resultón casi siempre, el Tour se había convertido en lo que un día Jorge Quintana nos describió como el velódromo de los ingleses.

Con un cálculo brutal sobre cada situación y un control exagerado, el Team Sky convirtió la mejor carrera del mundo en su coto privado, con siete victorias, de las que recordamos, con fidelidad, el paso de puertos y puertos al tratrán que marcaban los Landa, Castroviejo, Rogers, Porte y Poels, entre otros muchos.

Jumbo de hecho quiso ser el Team Sky en su adolescencia, lo imitó casi a la perfección con una alienación de vértigo hace dos años.

Les salió mal, y me alegré, no por Roglic, tipo que me cae genial y sí por la estrategia de brutón del espectáculo que nos habían practicado.

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Pero las cosas han cambiado.

En los últimos 2-3 años, ha aparecido un sonriente esloveno que camina como un rodillo hacia la historia del ciclismo.

A diferencia de Team Sky con Froome, quien se medía con rivales que el británico, a pelo, batía, el Jumbo se ha cruzado con Tadej Pogacar.

Al citado esloveno sólo se le puede combatir en plan avispero, atizando por varios sitios y haciendo valer la superioridad numérica.

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Eso hicieron desde el minuto uno en el Tour, con ejercicios de intimidación culminados por Jonas Vingegaard.

El concierto del Galibier queda entre los momentos más memorables de siempre, momentos en los que los neerlandeses hicieron todo aquello que siempre le pedimos a un equipo así, que ya que aglutinan tanta calidad no sólo gane, que se luzcan.

Y eso han hecho, con un ejercicio colectivo e individual que habla muy bien del trabajo realizado, con una complicidad entre ellos, de puertas hacia afuera, envidiable y un resultado que compensa el currazo que se han pegado.

Imagen: A.S.O./Charly Lopez

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Ciclismo

Hábitos que marcan la diferencia entre un ciclista novato y uno profesional

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Los hábitos del ciclista cambian según el nivel al que se aspire

El ciclismo profesional es un deporte de alta exigencia física y mental que requiere una preparación meticulosa en varios aspectos. Es por ello que las estrellas no solo dependen de sus habilidades y resistencia, sino también de una serie de hábitos, una dieta específica y entrenamientos rigurosos que optimizan su rendimiento. A continuación, te contamos algunos elementos fundamentales que debe  considerar el ciclista de élite para alcanzar su máximo potencial.

Algunos hábitos que marcan la diferencia en el ciclista

De la misma manera que los casinos online ofrecen bonificaciones de 10 euros gratis sin depósito para atraer a nuevos jugadores y maximizar así las probabilidades de victoria, los ciclistas profesionales también deben aprovechar todas las oportunidades para hacerlo. En este contexto, el descanso resulta crucial. Al hacerlo, el cuerpo repara los tejidos dañados, fortalece los músculos y también recarga energía. Es recomendable dormir entre 8 y 10 horas diarias, además de incorporar siestas cortas de entre 20 a 30 minutos durante el día.

Otro aspecto a considerar es la hidratación: es clave para mantener el rendimiento y la salud. Durante la actividad física se pierde una gran cantidad de líquidos a través del sudor, por lo que se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, y aumentar esta cantidad durante y después de los entrenamientos intensos. Para los deportistas de alto nivel, las bebidas isotónicas pueden ser útiles para reponer electrolitos perdidos. Aun así, cabe decir que los mismos deben estar en constante monitoreo de su estado físico. Esto incluye realizar pruebas regulares de rendimiento, chequeos médicos y análisis de composición corporal.

La recopilación de todos estos datos permiten ajustar los entrenamientos y la dieta según las necesidades de cada uno y, en consecuencia, evitar el sobre entrenamiento.

¿Qué debe tener en cuenta en su dieta un deportista de élite?

Una dieta equilibrada es fundamental para asegurar que los ciclistas obtengan la energía necesaria para entrenar y competir. Algunos de los alimentos esenciales son los siguientes.

Los carbohidratos se posicionan como la principal fuente de energía para los ciclistas, por lo que, para una dieta equilibraba, deberían constituir aproximadamente el 60-70% de la ingesta calórica diaria. Opciones como pasta, arroz, frutas y vegetales son una excelente opción.

Proteínas: son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular y su ingesta debería ser de alrededor el 15-20% de las calorías diarias. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne magra, pescado, huevos y legumbres.
Aunque en menor proporción, las grasas también son necesarias para una dieta balanceada: deben representar alrededor del 20-25% de lo que se come al día. El aguacate y las nueces pueden ser tus mejores aliados.
Micronutrientes y suplementos

Además de los macronutrientes que mencionamos en el apartado anterior, los micronutrientes, como son las vitaminas y los minerales, también juegan un papel crucial en la salud y el rendimiento. El hierro, el calcio y el magnesio son especialmente importantes para los deportistas. En algunos casos, los mismos pueden usarse para llegar a cubrir todas las necesidades nutricionales, pero recuerda que siempre deben ser tomados bajo supervisión de un profesional en medicina.

Alimentación pre y post entrenamiento

La correcta alimentación antes y después del entrenamiento es fundamental tanto para maximizar el rendimiento como la recuperación.

En el pre entrenamiento es recomendable consumir una comida rica en carbohidratos y baja en grasas aproximadamente 2-3 horas antes. Esto puede incluir un plato de pasta con vegetales o un sándwich de pavo con pan integral.
Después del ejercicio, es vital reponer las reservas de glucógeno y proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación. Es por ello que una combinación de carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización es ideal. Un batido de banana o un plato de arroz con pollo son buenas opciones.

Distintos tipos de entrenamientos efectivos

La base de la ejercitación para los ciclistas de élite es la resistencia. Los entrenamientos de larga duración a un ritmo constante mejoran la capacidad aeróbica y la eficiencia cardiovascular, por lo que pueden variar desde rodajes de 2/3 horas hasta salidas más largas de 5/6 horas. Recuerda que es importante mantener una intensidad moderada para construir una base sólida de resistencia.

Por otro lado, los entrenamientos de intervalos sirven para mejorar la velocidad y la potencia. Los mismos consisten en periodos de esfuerzo máximo, seguidos de periodos de recuperación. Por ejemplo, se pueden incluir 5 repeticiones de 5 minutos a alta intensidad con 2 minutos de recuperación entre una y la otra. Este tipo ayuda a mejorar la capacidad anaeróbica y la resistencia al lactato. De la misma manera, el fortalecimiento muscular es crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, por lo que se deben incluir sesiones de entrenamiento de fuerza entre dos o tres veces por semana, enfocándose en ejercicios para las piernas, el corazón y la parte superior del cuerpo. Las sentadillas, peso muerto, planchas y flexiones son altamente recomendables.

Por último, cabe mencionar a la recuperación activa. Esta implica realizar actividades de baja intensidad para ayudar a la recuperación muscular sin sobrecargar el cuerpo. En este contexto, pedalear a un ritmo muy suave, hacer yoga o algún tipo de estiramiento son buenas prácticas que ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.

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Ciclismo

Movistar en el Tour, otra carrera es posible

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Sin opciones a la general, Movistar tiene posibilidad de brillar en el Tour

Es curioso, de los cuatro que salen la foto de Movistar en el inicio vasco del Tour del año pasado, sólo Alex Aranburu y Nelson Oliveira serán de la partida.

Los dos son ciclistas que sirven para explicar que este año, en el equipo telefónico caben otras opciones, más con el guipuzcoano en la forma que llega.

Campeón de España, con una bagaje interesante en puntos pero no lucido como se podía imaginar, Aranburu correrá, seguramente, su último Tour con Movistar.

Darle libertad no es una opción, es la obligación de un equipo que, ahora mismo, no está para pensar en las tres semanas y generales.

Una realidad que todos vemos con nitidez, pero que en la dirección del equipo se resisten a admitir.

Competir el Tour como lo harían hace diez años, y algo menos, sería incurrir, de nuevo, en el error de pensar que la general o el podio es posible.

Volcar el equipo en Enric Mas, cuando sus límites son los que son, ha sido el guión que ha impedido el brillo en muchas jornadas que, en otros equipos, habrían sido perfectas para corredores como Aranburu.

El guipuzcoano es sin duda la guinda del pastel, pero no la única.

Porque el tema de los puntos, el balance de victorias  y esas cosas no creo que sean fieles a la realidad del equipo, que tiene más potencial de lo que dictan los números.

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El Tour es terreno idóneo para ciclistas como Alex Aranburu, en muchas etapas de la segunda y tercera semana, pero también escenario perfecto para que Oier Lazkano se dedique a cazar y ponerle a su trayectoria la victoria que todos pensamos que tiene en las piernas.

Fugas, riesgo, cazar la escapada, no son palabras que relacionemos con el equipo azul, pero éste ya no es el Movistar que iba al Tour con Nairo y Valverde.

En el ocho del Tour, al margen de los citados, se le otorga una enésima opción de resucitar a Fernando Gaviria, yo no lo veo ganando, y se premia el buen tono que mantiene Javier Romo, de quien como Oier espero que dé el salto.

Completan el bloque Gregor Mühlberger y Davide Formolo, dos ciclistas experimentados en estas lides que perfectamente podrían enchufarse a la estrategia de buscar cortes y oportunidades.

Todo esto que escribimos es sobre el papel, lo que vemos desde fuera, otra cosa es lo que suceda en carrera y cambiar mentalidades y en este equipo siempre han sido de dejar las cosas como estaban.

Espero esta vez no sea así, y el «Girazo» que se cascó Pelayo les inspire.

Imagen: A.S.O./Pauline Ballet

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Ciclismo

El Tour en Netflix: algunos apuntes y spoilers (cap 5 y 6)

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La estrella de Pidcock no pasa de largo en la serie de Netflix sobre el Tour

La carrera avanza y Netflix sigue entrando en la entraña del Tour 2023 siguiendo con ciertos protagonistas marcados ya de inicio.

Entre ellos brilla Tom Pidcock, casi tanto como Ben O´Connor en otros pasajes.

Así las cosas, la trama Ineos, eligiendo entre el británico y Carlos Rodríguez es una de las principales líneas a estas alturas del serial.

Entre Pidcock y Carlos Rodríguez

Es curiosa la ambición de Tom Pidcock por liderar sin ambigüedad el Ineos desde las primeras etapas.

Habla y actúa como un capo, hasta que la carrera le sitúa en su sitio y en especial hace emerger a Carlos Rodríguez.

La convivencia entre ambos es desigual, el inglés arrolla con su personalidad y el español ni considera el posible conflicto de intereses, la carretera dictara sentencia..

Pidcock no ayudó a Carlos en Le Grand Colombier, el día que gana Kwiato, pero acabó claudicando en la jornada de Morzine.

Las motos del Joux Plane

En la cima de una de las cumbres más celebres del Tour, Netflix centró el foco en la circunstancia de las motos colapsadas por el público dejando a Pogacar a mitad de un ataque.

Aunque fue una buena «putada» para el esloveno, las posibilidades de lograr el maillot amarillo no creo que fuera lo grandes que se dice en el documental, siempre atento a ponerle esa gravedad a tantas situaciones.

Netflix sabe meterle drama a circunstancias accesorias del Tour

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Llega la crono y con ella las sospechas sobre Vingegaard

Poco o nada que no sepamos vamos a decir de la crono del Tour 2023 y sus consecuencias.

Aquello fue un atropello monumental, tan grande que Pogacar supo que, en circunstancias normales, ganar a Vingegaard iba a ser una quimera.

En todo caso, lo que trasciende de la jornada son algunas frases inacabadas para explicar el tremendo rendimiento de Jonas Vingegaard, desde su conocimiento del trazado a la posibilidad de dopaje, y claro en esta tesitura, echan mano de un clásico: Thibaut Pinot.

Pogacar: «I´m gone»

La gran etapa para Felix Gall, artista invitado alrededor del hilo argumental de Ben O´Connor,  tuvo lugar en Courchevel.

Mientras el austriaco firmaba su mejor victoria, caía un plomo sobre Tadej Pogacar, completamente roto en el concurso para el Tour.

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Ciclismo

Portrait du Tour: Van Aert en la incómoda zona de confort

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El Tour es terreno fecundo para la mejor versión de Van Aert

Otro Tour y Wout Van Aert estará en la salida.

Un presencia, como sabéis, no prevista ni programad.

Esa caída en A Través de Flandes, hace casi tres meses, cambió el pulso de la historia y el ritmo de los acontecimientos.

Apeado de sus dos objetivos principales, primavera y Giro de Italia, apeado de esas carreras a las que acudía en calidad de líder absoluto, sin servidumbre alguna a terceros, el Tour de Francia volvió a ganar enteros.

Y aquí está, en la carrera que mejor se expresa al tiempo que más le coarta.

Las cinco últimas ediciones del Tour de Francia de Wout Van Aert cincelan la versión top de uno de los mejores ciclistas del mundo, un motor sin límites capaz de sacar y rematar córners, con victorias al sprint, contra el crono y en el Ventoux, firmar un verde aplastante, ejercer de verdugo de Pogacar, cuando no ser el mejor gregario de Jonas Vingegaard.

Éste es el ciclista que Wout Van Aert despliega en el Tour.

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Estos años años a los que aludimos, ha sido capaz de alternar una presencia constante en carrera, pues opta a ganar en todos los terrenos y escenarios.

Todo lo que le achacamos en primavera, que si no toma la iniciativa, que si se queda a medias, se borra en Francia.

Aquí es un ciclista excelso, que toma el mando desde el kilómetro cero, capaz de llevar la carrera a mil por hora, por kilómetros y kilómetros, hasta la misma meta.

Ganador de nueve etapas, el Tour se ha ganado un activo brutal. 

Sin embargo, quien más contento debe estar es Jonas Vingegaard, a quien le van a faltar brazos para contener lo que se le viene en las primeras etapas de este Tour.

La salida italiana se prevé nerviosa, por recorrido y contexto, de manera que todos a temblar.

La entrada de Van Aert en el Visma es un cinturón de seguridad para el dorsal uno y en esta misión el belga estará en zona de confort pero topado por las obligaciones con el doble ganador del Tour.

Bailar en dos «tablaos» se le da bien, y será una de las historias del Tour.

Imagen: ASO

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