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Ciclismo

Los jóvenes que toman la Vuelta

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Ayuso y Evenepoel optan al premio de los jóvenes en la Vuelta

DMT – KRSL pogi’s edition

El mundo del ciclismo actual elogia las actuaciones de jóvenes excepcionales en un deporte que requiere experiencia y resistencia. Cuando el talento de Tadej Pogacar explotó ante el mundo con su tercer puesto y sus tres victorias de etapa en La Vuelta 19, las estadísticas señalaron que, a seis días de cumplir 21 años, no fue el ciclista más joven en ocupar subir al podio. Fue Antonio Jiménez Quiles, que tenía solo 19 años en mayo de 1955 cuando obtuvo el segundo lugar entre los franceses Jean Dotto y Raphaël Geminiani. Además, era el ciclista más joven de la carrera. El ciclista más laureado de Granada falleció el pasado 15 de junio a los 88 años.

La clasificación al mejor joven, reservada para competidores menores de 26 años en el año vigente, existe en La Vuelta desde 2017. Ya ha sido popularizada por el ganador en dos ocasiones Enric Mas (en 2018 y 2020). La semana pasada, su vigente ganador, Remco Evenepoel, se convirtió en el campeón mundial más joven en contrarreloj individual, a los 23 años, pero solo usará el maillot arcoíris en Valladolid (etapa 10) si no lidera una de las cuatro clasificaciones (general, puntos, montaña, joven), y no podrá llevarlo en Barcelona el 26 de agosto, ya que no se permite el uso de un maillot de campeón individual (mundial, continental o nacional) según las regulaciones en la ocasión de una contrarreloj por equipos.

En España, el belga técnicamente puede igualar el récord que Pogacar acaba de establecer en Francia: ganador por cuarta vez seguida de la clasificación de mejor joven (Andy Schleck se detuvo en tres: 2008, 2009, 2010). Por cierto, el esloveno, a quien se le han entregado 75 maillots blancos en el Tour (además de los amarillos) en las 84 etapas en las que compitió entre 2020 y 2023, se despidió de su «querido maillot blanco» cuando dejó París, ya que ya no será elegible el próximo año.

Evenepoel, quien vistió La Roja desde la etapa 7 el año pasado, no llegó a ponerse el maillot blanco en La Vuelta durante la carrera. El público se acostumbró a verlo sobre los hombros de Juan Ayuso, lo que cobra más sentido aún dado que el prodigio de Jávea aún no tenía 20 años cuando acompañó a Evenepoel y Mas en el podio final de Madrid (nació el 16 de septiembre de 2002 en Barcelona, donde La Vuelta comienza este año).

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«Terminé tercero en 2022, ¿por qué no soñar con ganar en 2023?», dijo el español varias veces, ya que su calendario de carreras para su tercera temporada profesional se ha centrado nuevamente en La Vuelta. En el UAE Team Emirates se espera que se alinee junto a compañeros de equipo de alto nivel como Joao Almeida, Jay Vine y Marc Soler para rivalizar con las armadas de Jumbo-Visma e Ineos Grenadiers, entre otros.

Ayuso y Evenepoel compartieron nuevamente un podio final en otra ocasión este año, donde quedaron segundo y tercero respectivamente. Fue en el Tour de Suiza, ganado por el danés Mattias Skjelmose. Ayuso tuvo un comienzo complicado este año. Se saltó la Volta a la Comunitat Valenciana en febrero, cuando Evenepoel estaba dominando el UAE Tour, y también la Volta a Catalunya en marzo debido a una tendinitis que le afectó en el entrenamiento de alta intensidad. Reanudó las carreras a finales de abril en el Tour de Romandía y ganó la etapa 3 (una contrarreloj de 18,75 km). Fue su primera victoria en el WorldTour, seguida de dos más en el Tour de Suiza en junio (en solitario en la montaña y nuevamente contra el crono). Subcampeón en los Campeonatos de España en ruta, se cayó dos veces a finales de julio, en el final de la Prueba Villafranca (3º de todos modos) y en el Circuito de Getxo (abandono).

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Las hazañas de Ayuso en La Vuelta 22, combinadas con las de Carlos Rodríguez (7º en la clasificación general), quien confirmó ampliamente las esperanzas depositadas en él al terminar en quinto lugar en el Tour de Francia de este año y ganar la etapa 14 en Morzine, han sentado las bases para la era posterior a Valverde en el ciclismo español. En el siglo XXI, a menudo es en La Vuelta donde se vislumbra el futuro.

Imagen: © Unipublic / Sprint Cycling Agency

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Ciclismo

Hábitos que marcan la diferencia entre un ciclista novato y uno profesional

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Los hábitos del ciclista cambian según el nivel al que se aspire

El ciclismo profesional es un deporte de alta exigencia física y mental que requiere una preparación meticulosa en varios aspectos. Es por ello que las estrellas no solo dependen de sus habilidades y resistencia, sino también de una serie de hábitos, una dieta específica y entrenamientos rigurosos que optimizan su rendimiento. A continuación, te contamos algunos elementos fundamentales que debe  considerar el ciclista de élite para alcanzar su máximo potencial.

Algunos hábitos que marcan la diferencia en el ciclista

De la misma manera que los casinos online ofrecen bonificaciones de 10 euros gratis sin depósito para atraer a nuevos jugadores y maximizar así las probabilidades de victoria, los ciclistas profesionales también deben aprovechar todas las oportunidades para hacerlo. En este contexto, el descanso resulta crucial. Al hacerlo, el cuerpo repara los tejidos dañados, fortalece los músculos y también recarga energía. Es recomendable dormir entre 8 y 10 horas diarias, además de incorporar siestas cortas de entre 20 a 30 minutos durante el día.

Otro aspecto a considerar es la hidratación: es clave para mantener el rendimiento y la salud. Durante la actividad física se pierde una gran cantidad de líquidos a través del sudor, por lo que se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, y aumentar esta cantidad durante y después de los entrenamientos intensos. Para los deportistas de alto nivel, las bebidas isotónicas pueden ser útiles para reponer electrolitos perdidos. Aun así, cabe decir que los mismos deben estar en constante monitoreo de su estado físico. Esto incluye realizar pruebas regulares de rendimiento, chequeos médicos y análisis de composición corporal.

La recopilación de todos estos datos permiten ajustar los entrenamientos y la dieta según las necesidades de cada uno y, en consecuencia, evitar el sobre entrenamiento.

¿Qué debe tener en cuenta en su dieta un deportista de élite?

Una dieta equilibrada es fundamental para asegurar que los ciclistas obtengan la energía necesaria para entrenar y competir. Algunos de los alimentos esenciales son los siguientes.

Los carbohidratos se posicionan como la principal fuente de energía para los ciclistas, por lo que, para una dieta equilibraba, deberían constituir aproximadamente el 60-70% de la ingesta calórica diaria. Opciones como pasta, arroz, frutas y vegetales son una excelente opción.

Proteínas: son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular y su ingesta debería ser de alrededor el 15-20% de las calorías diarias. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne magra, pescado, huevos y legumbres.
Aunque en menor proporción, las grasas también son necesarias para una dieta balanceada: deben representar alrededor del 20-25% de lo que se come al día. El aguacate y las nueces pueden ser tus mejores aliados.
Micronutrientes y suplementos

Además de los macronutrientes que mencionamos en el apartado anterior, los micronutrientes, como son las vitaminas y los minerales, también juegan un papel crucial en la salud y el rendimiento. El hierro, el calcio y el magnesio son especialmente importantes para los deportistas. En algunos casos, los mismos pueden usarse para llegar a cubrir todas las necesidades nutricionales, pero recuerda que siempre deben ser tomados bajo supervisión de un profesional en medicina.

Alimentación pre y post entrenamiento

La correcta alimentación antes y después del entrenamiento es fundamental tanto para maximizar el rendimiento como la recuperación.

En el pre entrenamiento es recomendable consumir una comida rica en carbohidratos y baja en grasas aproximadamente 2-3 horas antes. Esto puede incluir un plato de pasta con vegetales o un sándwich de pavo con pan integral.
Después del ejercicio, es vital reponer las reservas de glucógeno y proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación. Es por ello que una combinación de carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización es ideal. Un batido de banana o un plato de arroz con pollo son buenas opciones.

Distintos tipos de entrenamientos efectivos

La base de la ejercitación para los ciclistas de élite es la resistencia. Los entrenamientos de larga duración a un ritmo constante mejoran la capacidad aeróbica y la eficiencia cardiovascular, por lo que pueden variar desde rodajes de 2/3 horas hasta salidas más largas de 5/6 horas. Recuerda que es importante mantener una intensidad moderada para construir una base sólida de resistencia.

Por otro lado, los entrenamientos de intervalos sirven para mejorar la velocidad y la potencia. Los mismos consisten en periodos de esfuerzo máximo, seguidos de periodos de recuperación. Por ejemplo, se pueden incluir 5 repeticiones de 5 minutos a alta intensidad con 2 minutos de recuperación entre una y la otra. Este tipo ayuda a mejorar la capacidad anaeróbica y la resistencia al lactato. De la misma manera, el fortalecimiento muscular es crucial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, por lo que se deben incluir sesiones de entrenamiento de fuerza entre dos o tres veces por semana, enfocándose en ejercicios para las piernas, el corazón y la parte superior del cuerpo. Las sentadillas, peso muerto, planchas y flexiones son altamente recomendables.

Por último, cabe mencionar a la recuperación activa. Esta implica realizar actividades de baja intensidad para ayudar a la recuperación muscular sin sobrecargar el cuerpo. En este contexto, pedalear a un ritmo muy suave, hacer yoga o algún tipo de estiramiento son buenas prácticas que ayudan a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.

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Ciclismo

Movistar en el Tour, otra carrera es posible

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Sin opciones a la general, Movistar tiene posibilidad de brillar en el Tour

Es curioso, de los cuatro que salen la foto de Movistar en el inicio vasco del Tour del año pasado, sólo Alex Aranburu y Nelson Oliveira serán de la partida.

Los dos son ciclistas que sirven para explicar que este año, en el equipo telefónico caben otras opciones, más con el guipuzcoano en la forma que llega.

Campeón de España, con una bagaje interesante en puntos pero no lucido como se podía imaginar, Aranburu correrá, seguramente, su último Tour con Movistar.

Darle libertad no es una opción, es la obligación de un equipo que, ahora mismo, no está para pensar en las tres semanas y generales.

Una realidad que todos vemos con nitidez, pero que en la dirección del equipo se resisten a admitir.

Competir el Tour como lo harían hace diez años, y algo menos, sería incurrir, de nuevo, en el error de pensar que la general o el podio es posible.

Volcar el equipo en Enric Mas, cuando sus límites son los que son, ha sido el guión que ha impedido el brillo en muchas jornadas que, en otros equipos, habrían sido perfectas para corredores como Aranburu.

El guipuzcoano es sin duda la guinda del pastel, pero no la única.

Porque el tema de los puntos, el balance de victorias  y esas cosas no creo que sean fieles a la realidad del equipo, que tiene más potencial de lo que dictan los números.

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El Tour es terreno idóneo para ciclistas como Alex Aranburu, en muchas etapas de la segunda y tercera semana, pero también escenario perfecto para que Oier Lazkano se dedique a cazar y ponerle a su trayectoria la victoria que todos pensamos que tiene en las piernas.

Fugas, riesgo, cazar la escapada, no son palabras que relacionemos con el equipo azul, pero éste ya no es el Movistar que iba al Tour con Nairo y Valverde.

En el ocho del Tour, al margen de los citados, se le otorga una enésima opción de resucitar a Fernando Gaviria, yo no lo veo ganando, y se premia el buen tono que mantiene Javier Romo, de quien como Oier espero que dé el salto.

Completan el bloque Gregor Mühlberger y Davide Formolo, dos ciclistas experimentados en estas lides que perfectamente podrían enchufarse a la estrategia de buscar cortes y oportunidades.

Todo esto que escribimos es sobre el papel, lo que vemos desde fuera, otra cosa es lo que suceda en carrera y cambiar mentalidades y en este equipo siempre han sido de dejar las cosas como estaban.

Espero esta vez no sea así, y el «Girazo» que se cascó Pelayo les inspire.

Imagen: A.S.O./Pauline Ballet

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Ciclismo

El Tour en Netflix: algunos apuntes y spoilers (cap 5 y 6)

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La estrella de Pidcock no pasa de largo en la serie de Netflix sobre el Tour

La carrera avanza y Netflix sigue entrando en la entraña del Tour 2023 siguiendo con ciertos protagonistas marcados ya de inicio.

Entre ellos brilla Tom Pidcock, casi tanto como Ben O´Connor en otros pasajes.

Así las cosas, la trama Ineos, eligiendo entre el británico y Carlos Rodríguez es una de las principales líneas a estas alturas del serial.

Entre Pidcock y Carlos Rodríguez

Es curiosa la ambición de Tom Pidcock por liderar sin ambigüedad el Ineos desde las primeras etapas.

Habla y actúa como un capo, hasta que la carrera le sitúa en su sitio y en especial hace emerger a Carlos Rodríguez.

La convivencia entre ambos es desigual, el inglés arrolla con su personalidad y el español ni considera el posible conflicto de intereses, la carretera dictara sentencia..

Pidcock no ayudó a Carlos en Le Grand Colombier, el día que gana Kwiato, pero acabó claudicando en la jornada de Morzine.

Las motos del Joux Plane

En la cima de una de las cumbres más celebres del Tour, Netflix centró el foco en la circunstancia de las motos colapsadas por el público dejando a Pogacar a mitad de un ataque.

Aunque fue una buena «putada» para el esloveno, las posibilidades de lograr el maillot amarillo no creo que fuera lo grandes que se dice en el documental, siempre atento a ponerle esa gravedad a tantas situaciones.

Netflix sabe meterle drama a circunstancias accesorias del Tour

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Llega la crono y con ella las sospechas sobre Vingegaard

Poco o nada que no sepamos vamos a decir de la crono del Tour 2023 y sus consecuencias.

Aquello fue un atropello monumental, tan grande que Pogacar supo que, en circunstancias normales, ganar a Vingegaard iba a ser una quimera.

En todo caso, lo que trasciende de la jornada son algunas frases inacabadas para explicar el tremendo rendimiento de Jonas Vingegaard, desde su conocimiento del trazado a la posibilidad de dopaje, y claro en esta tesitura, echan mano de un clásico: Thibaut Pinot.

Pogacar: «I´m gone»

La gran etapa para Felix Gall, artista invitado alrededor del hilo argumental de Ben O´Connor,  tuvo lugar en Courchevel.

Mientras el austriaco firmaba su mejor victoria, caía un plomo sobre Tadej Pogacar, completamente roto en el concurso para el Tour.

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Ciclismo

Portrait du Tour: Van Aert en la incómoda zona de confort

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El Tour es terreno fecundo para la mejor versión de Van Aert

Otro Tour y Wout Van Aert estará en la salida.

Un presencia, como sabéis, no prevista ni programad.

Esa caída en A Través de Flandes, hace casi tres meses, cambió el pulso de la historia y el ritmo de los acontecimientos.

Apeado de sus dos objetivos principales, primavera y Giro de Italia, apeado de esas carreras a las que acudía en calidad de líder absoluto, sin servidumbre alguna a terceros, el Tour de Francia volvió a ganar enteros.

Y aquí está, en la carrera que mejor se expresa al tiempo que más le coarta.

Las cinco últimas ediciones del Tour de Francia de Wout Van Aert cincelan la versión top de uno de los mejores ciclistas del mundo, un motor sin límites capaz de sacar y rematar córners, con victorias al sprint, contra el crono y en el Ventoux, firmar un verde aplastante, ejercer de verdugo de Pogacar, cuando no ser el mejor gregario de Jonas Vingegaard.

Éste es el ciclista que Wout Van Aert despliega en el Tour.

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Estos años años a los que aludimos, ha sido capaz de alternar una presencia constante en carrera, pues opta a ganar en todos los terrenos y escenarios.

Todo lo que le achacamos en primavera, que si no toma la iniciativa, que si se queda a medias, se borra en Francia.

Aquí es un ciclista excelso, que toma el mando desde el kilómetro cero, capaz de llevar la carrera a mil por hora, por kilómetros y kilómetros, hasta la misma meta.

Ganador de nueve etapas, el Tour se ha ganado un activo brutal. 

Sin embargo, quien más contento debe estar es Jonas Vingegaard, a quien le van a faltar brazos para contener lo que se le viene en las primeras etapas de este Tour.

La salida italiana se prevé nerviosa, por recorrido y contexto, de manera que todos a temblar.

La entrada de Van Aert en el Visma es un cinturón de seguridad para el dorsal uno y en esta misión el belga estará en zona de confort pero topado por las obligaciones con el doble ganador del Tour.

Bailar en dos «tablaos» se le da bien, y será una de las historias del Tour.

Imagen: ASO

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